Le quadrichrome

La folie du running

Il n'ya pas plus de déception que de s'être entraîné pendant des semaines pour une course; Ensuite, vous devez présenter un cas de crampes lors de la course annuelle de 5 km. Il y a en fait quelques raisons qui les causent. C'est un gros problème: boire trop de liquides avant une course. Ce que les praticiens et beaucoup de manuels vous disent, c'est trop fluide! Les manuels scolaires ne sont pas ceux qui sont exécutés ici. Beaucoup de course à pied est tout simplement du bon sens! Et beaucoup de choses sont des essais et des erreurs et ce qui fonctionne pour vous et seulement vous! Une crampe courante est une douleur aiguë et intense sous le bord inférieur de la cage thoracique causée par un spasme musculaire du diaphragme. C'est aussi, vous ne contrôlez pas correctement votre respiration. Trop vite, ralentissez! En tant que coureur, vous devez absolument maîtriser votre respiration. Identique à un nageur. Identique à un danseur. Comme un plongeur en haute mer. Respiration rythmique lente, contrôlée et profonde. Tu peux le faire. Je sais que tu peux! Pratique, pratique. Pour éviter les crampes, ne buvez que suffisamment pour que vous soyez à l'aise. Ni plus ni moins. Prenez votre dernier verre une heure avant de courir; puis trente minutes avant de courir. Boire 4oz de l'eau. Une course courte comme un 5 km, vous n'avez vraiment pas besoin d'eau au premier poste d'eau. Je le laisserais passer car vous perdrez quelques précieuses secondes. Ensuite, si vous avez besoin de quelques fluides, s'il fait chaud, prenez-les au marqueur de deux milles. Mais si le passeur coupe et laisse tomber la tasse, continuez. Ne vous arrêtez pas pour le ramasser, vous perdrez trop de secondes! Après avoir perdu environ trois courses en raison de crampes, j'ai manqué le manuel de course par la fenêtre! Ils vous disent tous beaucoup trop de liquide! (Octobre 2008) Lorsque vous faites de l'exercice, un point latéral (aussi appelé crampe latérale, autocollant latéral ou plus communément en anglais) est une douleur intense sous le bord inférieur de la cage thoracique. Il est également appelé exercice lié. douleurs abdominales transitoires. Cette douleur peut être causée par les organes internes (comme le foie et l'estomac) qui tirent vers le bas sur le diaphragme. Il y a donc plus de chances que cela se produise dans des sports impliquant des actions de haut en bas - comme la course, le saut, la natation et l'équitation. C'est ce que vous voulez faire si les crampes sont présentes. Si vous êtes sur un parcours d'entraînement, marchez lentement et marchez jusqu'à ce que les crampes passent. Si vous êtes en course, prenez votre main et tirez votre peau sur le côté opposé avec vos doigts, causant des douleurs de ce côté. Cela causera plus de douleur que sur le côté avec les crampes. Tout ce que vous faites, c'est de penser ailleurs. Alors souvenez-vous juste de réduire un peu les fluides. Entraînez-vous sur votre respiration, ralentissez la respiration contrôlée rythmique profonde. Après votre course pendant que vous vous refroidissez, vous pouvez boire tout ce que vous voulez. Gary Cooper est un coureur de maître.